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| Thema | Kraftübungen ala Fit for Firefighting | 6 Beträge | |||
| Rubrik | Unfallverhütung | ||||
| Autor | Stef8fen8 P.8, Elsa / Bayern | 457620 | |||
| Datum | 24.01.2008 22:15 | 7447 x gelesen | |||
| Hallo, aus allgemeinem Interesse an sportlicher Betätigung (im Zusammenhang mit Feuerwehr) hab ich mir das Buch "Fit for Firefighting" gekauft. An sich ein recht interessantes Werk, nur war ich enttäuscht, dass außer Joggen, Walken und Fahrradfahren nicht näher auf allgemeine Kraftübungen eingegangen wird. Es gibt lediglich einen Hinweis auf eine Mediensammlung des Feuerwehrversand.de (für schon wieder 38,50 EUR) Ich suche jetzt also ohne noch mal Geld auszugeben eine (druckbare ;) Sammlung von allgemeinen Kraftübungen (Varianten und Ergänzungen zu im Buch beschriebenen Liegestützen, Bauchliegen, Hampelmann, Sit-Ups, Abfahrtshocke, etc). Wer hat so etwas schon mal gemacht/organisiert und kann mir Links zu Materialien geben, die sich neben dem Buch als weitere Information ganz gut machen würden. Gruß und Danke Steffen | |||||
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| Autor | Maxi8mil8ian8 K.8, Preetz / Schleswig-Holstein | 457627 | |||
| Datum | 24.01.2008 22:37 | 5511 x gelesen | |||
| Hi, z.B. auf http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Traning.htm finden sich einige (Kraft-)Übungen, die zuhause gemacht werden können. Ich geh da aber lieber ins Fitnesstudio ;-) Alled meine private Meinung! | |||||
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| Autor | Manu8el 8S., Westerwald / Rheinland-Pfalz | 457661 | |||
| Datum | 24.01.2008 23:35 | 5408 x gelesen | |||
Geschrieben von Steffen PertschIch suche jetzt also ohne noch mal Geld auszugeben eine (druckbare ;) Sammlung von allgemeinen Kraftübungen (Varianten und Ergänzungen zu im Buch beschriebenen Liegestützen, Bauchliegen, Hampelmann, Sit-Ups, Abfahrtshocke, etc). Also viel helfen kann ich hier auch nicht. Also auch wenn du kein anderes Buch suchst: "The Firefighter Workout Book" ISBN-13: 978-0060957339 Ist teilweise etwas heroisch geschrieben, ist auf englisch aber ist IMO wirklich brauchbar. Ansonsten sind die "in 4 Wochen zum perfekten Körper" in den Männerzeitschriften als Ansatz nicht schlecht. Auch wenn das mit den 4 Wochen nicht passt :-) Aus meiner Laienhaften sicht würden sich ungefähr folgende Sachen eignen: Rücken: oberer Rücken: Klimmzüge, breiter Griff, zur Brust unterer Rücken: entweder Rückenstrecker mit Hilfsmittel, bei professioneller Hilfe und Anleitung: Kreuzheben tiefe Rückenmuskulatur: Diverse Übungen wie man sie von der Physiotherapie her kennt: nur Unterarme und Zehen auf dem Boden auf alle Viere, linken Arm und rechtes Bein ausstrecken (und andersrum natürlich) langsamer Kraulbeinschlag im liegen Bauch: Crunches in allen verschiedenen Variationen: Beine angestellt (fersen auf dem Boden) Oberschenkel senkrecht, Unterschenkel waagerecht (nicht aufgelegt) Das ganze noch schräg Seitstütz (Körper auf der Seite, nur Unterarm vom unteren Arm und Fuß vom unteren bein auf dem Boden, oberes Bein so weit wie möglich anheben und halten. Brust: Liegestütze, ggf. mit erhöht aufgelegten Füßen Beine/Po: Am meisten beansprucht sind bei der Feuerwehr die oberschenkel für Treppen hoch, Anheben von Lasten aus den Beinen, mit PA in Obergeschosse... Für Läufer: Bergläufe (steilen Berg hochlaufen, Treppen gehen auch, da minestens 2 Stufen auf einmal nehmen). Kniebeugen. Wenn das zu einfach ist das ganze auf einem Bein und wem das noch zu einfach ist, der nimmt ein Gewicht mit dazu. Schulter: "Frontheben": Anheben eines Gewichtes mit beiden Armen bis zum Kinn. Damit der Rücken das länger mitmacht, sollte zumindest am Anfang jemand dabei sein, der das ganze anleitet. Arme: Trizeps: Dips. ggf. auch mit erhöht gelagerten Beinen Bizeps: Hier brauchts dann doch irgendeine Form von Hantel.... Man kann das Komplette Programm in 45 Minuten absolvieren, und braucht dafür nicht unbedingt zusätzliche Hilfsmittel zu kaufen. Für ein gesundes Kraftniveau braucht man nicht unbedingt in's Fitnesstudio. Denn daran (Zeit (hin und zurück), Geld) würde es bei vielen schon verständlicherweise scheitern. Meist dürfte aber nicht die Mangelnde Kraft das Problem darstellen, sondern die mangelnde Ausdauer (sowohl im niedrigen, als auch im hohen Pulsbereich). Manuel | |||||
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| Autor | Stef8fen8 P.8, Elsa / Bayern | 457985 | |||
| Datum | 26.01.2008 21:50 | 5401 x gelesen | |||
| Hallo, danke für die Antworten und Entschuldigung für meine späte Antwort (hatten Fasching hier ;) Fitnessstudio scheidet für mich aus, ich bin zu geizig ;) und würde es im Vergleich zu den entstehenden Kosten nicht genug nutzen (auch wäre die Anfahrt für mich zu weit) Danke für die geschriebenen Übungen, sind auf alle Fälle notiert. Ich muss halt noch weiter suchen (bin aber auf dem besten Weg das was zu finden), da mir zu den einzelnen Übungen die "Knackpunkte" noch fehlen, also die Sachen die man unbedingt beachten sollte und was man evtl. falsch machen könnte (Thema: einseitige oder falsche Belastung) Gruß Steffen | |||||
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| Autor | Juli8an 8H., Stemwede / NRW | 457997 | |||
| Datum | 26.01.2008 22:48 | 5533 x gelesen | |||
| Hallo Steffen, ich habe hier ein Heft mit Übungen getrennt nach trainierten Muskelgruppen. Herausgeber sind "Die Feuerwehr-Unfallkassen" und nennt sich "Fit For Fire - Das Begeitheft der Feuerwehr-Unfallkassen zum Medienprogramm 'Fitneßtraining in den Feuerwehren'" Ausgabe 1988. Verantwortlich für den Inhalt sind: "Dipl. Sportlehrer Gereon Eyting, Feuerwehr-Unfallkasse Sachsen-Anhalt, Feuerwehr-Unfallkasse Westfalen-Lippe" Auf Umschlagrücken steht: "Überreicht durch die zuständigen Feuerwehr-Unfallkassen: Brandenburg, Hamburg, Hannover, Nord (Schleswig-Holstein), Nord (Mecklenburg-Vorpommern), Oldenburg, Rheinland, Sachsenanhalt, Thüringen, Westfalen-Lippe" Einige von diesen FUK haben sich AFAIK zusammengeschlossen aber evtl. ist dieses Heft noch bei einer der FUK erhältlich. Ich habe meins auf dem TdoT der Feuerwehr Minden im letzten Jahr bekommen vielleicht lohnt es sich auch da nachzufragen. Mfg, Julian Ich vertrete hier ausschließlich meine persönliche und private Meinung und nicht die der Feuerwehr, der ich angehöre. "Der Horizont vieler Menschen ist ein Kreis mit dem Radius Null - und das nennen sie ihren Standpunkt." Albert Einstein | |||||
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| Autor | Anne8tte8 S.8, Griesheim / Hessen | 458072 | |||
| Datum | 27.01.2008 13:58 | 5426 x gelesen | |||
| Probiers mal hiermit Hier sind Übungen mit dem Theraband dargestellt, die Du gut zu Hause durchführen kannst. Ich habe jetzt von einem hessischen Projekt gehört, dass sich mit Übungen speziell für Feuerwehrleute beschäftigt. Hat da jemand Infos zu? Im Internet habe ich dazu leider nichts gefunden Es ist schon alles gesagt worden. Nur noch nicht von jedem... | |||||
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