| News | Newsletter | Einsätze | Feuerwehr-Markt | Fahrzeug-Markt | Fahrzeuge | Industrie-News | BOS-Firmen | TV-Tipps | Job-Börse |
| Rubrik | @fire | zurück | ||
| Thema | Waldbrände in Griechenland: Abschluss (für jetzt) | 19 Beiträge | ||
| Autor | Jan 8S., Wallenhorst / | 583543 | ||
| Datum | 22.09.2009 09:43 MSG-Nr: [ 583543 ] | 7795 x gelesen | ||
Hallo! Unser Fitnesstest ist der aus den USA importierte "Packtest" für Einsatzpersonal und den "Fieldtest" für Logistik/Führung/2. Reihe. Hier ausführlich beschrieben. Hört sich wilder an, als es tatsächlich ist. Wir nehmen für die Gewichte mit Sand befüllte PA. Der PACK-TEST Der Pack-test besteht aus einer 4,83km (3 Meilen) Wanderung mit einem 20,5kg (45 US-Pfund) Gewicht über ebenem Terrain in 45min (Geschwindigkeit etwa 6,5km/h). Das Gewicht sollte ein entsprechend belastetes Backpack oder eine Rückenspritze sein. Felderprobungen zeigen das die Arbeitsleistung während des Pack-test direkten Bezug zu anderen Tätigkeiten wie dem Schlagen von Feuerschneisen (fireline construction) mit Handwerkzeugen und dem Transport von Lasten über hügeligem Terrain hat. Studien des "Human performance laboratory" der Universität Montana belegen das der Energiebedarf beim Test dem Bedarf während des Einsatzes entspricht. Ein Ergebnis von 45min beim Pack-test ergibt einen abschätzbaren Fitnessstand (Sauerstoff-/Energieumsatz) von 45 ml/kg x min. Aufgrund seiner Dauer ist der Pack-test bestens als Indikator für die Fähigkeit lange, harte Arbeit unter erschwerten Bedingungen leisten zu können geeignet Trotzdem bleibt eine Reserve für Notfallsituationen erhalten! Die Ausführung des Pack-test hat eine wichtige Aussagekraft zur muskulären Fitness, inclusive der Stärke im oberen und unteren Körperbereich. Wie trainiert man für den Pack-test? Das Training sollte mindestens 4-6 Wochen VOR dem Test beginnen. es sollte power-walking und Wandern beinhalten bei dem normale oder hohe Turnschuhe (bei Bedarf auch die Einsatzstiefel) verwendet werden. • Wandern Sie einen flachen 3-Meilen (4,83km) Kurs ohne Backpack. Wenn Sie den Kurs in weniger als 45min schaffen.... • Tragen Sie zusätzlich ein Backpack mit ungefähr 12kg (25 lbs) während der Wanderung • Erhöhen Sie das Gewicht bis Sie die 3 Meilen in 45 Minuten mit einem 20,5kg (45lbs) Backpack wandern können. • Zusätzlich bietet es sich an Wanderungen (mit Backpack) zur Stärkung der Beinmuskulatur und der Ausdauer zu machen. Der flache Kurs kann gejoggt werden (ohne Backpack) um aerobische Fitneß auszubauen. Langstreckenlauf dient ebenfalls dem Ausbau der Ausdauer. Cross-Training (Fahren mit dem Mountainbike; Gewichtheben) ist ebenfalls ratsam. Ablauf des Pack-test Der Test kann auf einem Rundkurs oder einem gleichlangen Hin-und-Rückweg absolviert werden. Eine leichte Steigung von 2-3% ist akzeptierbar wenn der Kurs am gleichen Ort endet, an dem er begonnen hat. Der Kurs wird mittels "Flagging" markiert. Das Backpack ist ein entsprechend belastetes @fire-Backpack oder eine Rückenspritze die beide bis auf 20,5kg (45lbs) Gesamtgewicht gefüllt werden. Ein Gehstock (vom Kandidaten mitzubringen) darf benutzt werden. Die Teilnehmer sollen vor dem Test entsprechend auf das Ziel der Prüfung hingewiesen werden. Sie sind über die Möglichkeit einer Verletzung und/oder einer erheblichen Reaktion des Körpers hinzuweisen. Die Teilnehmer müssen den kompletten PAR-Q Fragebogen (siehe Anhang) ausfüllen. Bekleidung: Die Teilnehmer können die Bekleidung für den Test selbst auswählen. Pflicht sind lediglich normale bzw. bis über die Knöchel reichende Turnschuhe. Die Kandidaten sind darauf hinzuweisen das sie die Distanz in schnellem Gang absolvieren müssen ohne in das Laufen zu verfallen (Der Hacken muß den Boden berühren bevor die Zehen den Boden verlassen!). Sie sind über den Verlauf des Kurses, Kontrollpunkte und Gefahren aufzuklären. Die zu erreichende Zeit ist mitzuteilen und die Möglichkeit zum Stellen von Fragen ist zu geben.Zum Schluß sind die Teilnehmer aufzuklären das sie den Test zu JEDER Zeit aus egal welchem Grund abbrechen können. Vorheriges Aufwärmen und Stretching ist zu ermöglichen. Der Test beginnt wenn der Ausbilder das Startzeichen gibt und endet mit dem Überschreiten der Ziellinie nach drei Meilen. Die Kandidaten sollten in ihrer eigenen Geschwindigkeit gehen und das Zusammenlaufen vermeiden, da jeder eine individuelle Geschwindigkeit hat. Wenn ein Teilnehmer anfängt zu laufen, führt dies zur sofortigen Disqualifikation! Die erreichte Punktzahl errechnet sich aus der erwanderten Zeit in Minuten und Sekunden. Ergebnisse Die Ergebnisse zeigen das Fitnesslevel des Teilnehmers für lange, schwere Arbeit auf. Teilnehmer sollen ermuntert werden den Test bei nächster Gelegenheit zu wiederholen wenn sie die Vorgaben nicht erfüllen. Die Bewertung wird anhand der erwanderten Zeit und des Alters vorgenommen. Kandidaten die kurz über der Zielmarke liegen können den Test bei nächster Gelegenheit wiederholen, solche mit Werten über 46min sollten einige Wochen trainieren bevor der nächste Versuch unternommen wird. Der FIELD-TEST Der Field-test besteht aus einer 3,22km (2 Meilen) Wanderung mit einem 12,5kg (25 US-Pfund) Gewicht über ebenem Terrain in 30min (Geschwindigkeit etwa 6,5km/h). Das Gewicht sollte ein entsprechend belastetes Backpack oder eine Rückenspritze sein. Felderprobungen zeigen das die Arbeitsleistung während des Field-test direkten Bezug zu einigen Tätigkeiten an der Fireline hat. Ein Ergebnis von 30min beim Pack-test ergibt einen abschätzbaren Fitnessstand (Sauerstoff-/Energieumsatz) von 40 ml/kg x min. Aufgrund seiner Dauer ist der Field-test sehr gut als Indikator für die Fähigkeit erschwerte Arbeit unter Einsatzbedingungen leisten zu können geeignet Trotzdem bleibt eine sehr geringe Reserve für Notfallsituationen erhalten! Die Ausführung des Field-test hat eine eingeschränkte Aussagekraft zur muskulären Fitness, inclusive der Stärke im oberen und unteren Körperbereich. Wie trainiert man für den Field-test? Das Training sollte mindestens 4-6 Wochen VOR dem Test beginnen. es sollte power-walking und Wandern beinhalten bei dem normale oder hohe Turnschuhe (bei Bedarf auch die Einsatzstiefel) verwendet werden. • Wandern Sie einen flachen 2-Meilen (3,22 km) Kurs ohne Backpack. Wenn Sie den Kurs in weniger als 30min schaffen.... • Tragen Sie zusätzlich ein Backpack mit ungefähr 6kg (12,5 lbs) während der Wanderung • Erhöhen Sie das Gewicht bis Sie die 2 Meilen in 30 Minuten mit einem 12,5kg (25lbs) Backpack wandern können. • Zusätzlich bietet es sich an Wanderungen (mit Backpack) zur Stärkung der Beinmuskulatur und der Ausdauer zu machen. Der flache Kurs kann gejoggt werden (ohne Backpack) um aerobische Fitneß auszubauen. Langstreckenlauf dient ebenfalls dem Ausbau der Ausdauer. Cross-Training (Fahren mit dem Mountainbike; Gewichtheben) ist ebenfalls ratsam. Ablauf des Field-test Der Test kann auf einem Rundkurs oder einem gleichlangen Hin-und-Rückweg absolviert werden. Eine leichte Steigung von 2-3% ist akzeptierbar wenn der Kurs am gleichen Ort endet, an dem er begonnen hat. Der Kurs wird mittels "Flagging" markiert. Das Backpack ist ein entsprechend belastetes @fire-Backpack oder eine Rückenspritze die beide bis auf 12,5kg (25lbs) Gesamtgewicht gefüllt werden. Ein Gehstock (vom Kandidaten mitzubringen) darf benutzt werden. Die Teilnehmer sollen vor dem Test entsprechend auf das Ziel der Prüfung hingewiesen werden. Sie sind über die Möglichkeit einer Verletzung und/oder einer erheblichen Reaktion des Körpers hinzuweisen. Die Teilnehmer müssen den kompletten PAR-Q Fragebogen (siehe Anhang) ausfüllen. Bekleidung: Die Teilnehmer können die Bekleidung für den Test selbst auswählen. Pflicht sind lediglich normale bzw. bis über die Knöchel reichende Turnschuhe. Die Kandidaten sind darauf hinzuweisen das sie die Distanz in schnellem Gang absolvieren müssen ohne in das Laufen zu verfallen (Der Hacken muß den Boden berühren bevor die Zehen den Boden verlassen!). Sie sind über den Verlauf des Kurses, Kontrollpunkte und Gefahren aufzuklären. Die zu erreichende Zeit ist mitzuteilen und die Möglichkeit zum Stellen von Fragen ist zu geben.Zum Schluß sind die Teilnehmer aufzuklären das sie den Test zu JEDER Zeit aus egal welchem Grund abbrechen können. Vorheriges Aufwärmen und Stretching ist zu ermöglichen. Der Test beginnt wenn der Ausbilder das Startzeichen gibt und endet mit dem Überschreiten der Ziellinie nach zwei Meilen. Die Kandidaten sollten in ihrer eigenen Geschwindigkeit gehen und das Zusammenlaufen vermeiden, da jeder eine individuelle Geschwindigkeit hat. Wenn ein Teilnehmer anfängt zu laufen, führt dies zur sofortigen Disqualifikation! Die erreichte Punktzahl errechnet sich aus der erwanderten Zeit in Minuten und Sekunden. Wenn der Herr Hauptvogel auch einstecken kann und Mensch bleibt und bleiben lässt, ist das alles lein Problem. Querdenker sind dringend nötig - überall. Grüße, Jan | ||||
| << [Master] | antworten | |||
| flache Ansicht | Beitrag merken | alle Beiträge als gelesen markieren | ||
| ||||
Beitrag inhaltlich zustimmen / ablehnen
|
